【２型糖尿病】になりやすい人１０選とならないための予防法
２型糖尿病は普段の生活の中で、なりやすい生活習慣をしている人が多いです。
そんな人は糖尿病になるリスクが上がってしまうので、見直す必要があります。
今回は２型糖尿病になりやすい人１０選とならないための予防法を紹介します。
糖尿病とは
糖尿病はインスリンが十分に働かないために、血液中を流れるブドウ糖という糖（血糖）が増えてしまう病気です。
２型糖尿病にもなりやすい人がいるので、なりやすい人１０選を挙げてみました。
２型糖尿病になりやすい人１０選
１肥満の人
2型糖尿病は肥満の人がなりやすいです。
食べ過ぎると血液中のブドウ糖が増えて膵臓が頑張ってインスリンを分泌しようとします。
この状態が続いてしまうと膵臓に大きな負担がかかり、やがて壊れてしまってインスリンが作れなくなります。
2運動をしない人
家からほとんど出ない人。
近場でも車を使ってしまう人
長時間のデスクワークを常としている方は糖尿病になるリスクが高くなります。
３ストレスが多い人
仕事でストレスを感じると糖尿病になりやすくなります。
特に強いストレスやプレッシャーがあると2型糖尿病になるリスクが上昇しやすくなります。
４若い時よりも体重が増えた人
中高年に入ると新陳代謝がダウンしてしまい、肥満になりやすくなるからです。
内臓に脂肪がたまると、血液中のブドウ糖・中性脂肪が基準を上回ることが多くなり、糖尿病を発症する可能性が高くなるのです。
５アルコールをよく飲む人
毎日のようにアルコールを摂取し続けると、ドロドロ血液が改善されにくくなり
糖尿病につながってしまうのです。
ビール・日本酒・ワインといった一般的なお酒は、原料に糖質が含まれているので、
糖質の摂りすぎになっています。
６野菜や海草類をあまり食べない人
野菜に含まれている食物繊維、これが不足すると糖尿病になりやすくなります。
血糖値の急上昇が続くと糖尿病になりやすくなるため、予防・改善のためにも食物繊維は欠かせません。
血糖値が増えて糖尿病になりやすい傾向があります。
反対に揚げ物料理をよく食べる人は、揚げ物の衣には血糖値を高める小麦粉・片栗粉・パン粉などが多量に使われています。
こういったものを食べ続けることは肥満につながりますし、その先にある糖尿病のリスクを高めることにもつながります。
７糖分ばかり取る
野菜やたんぱく質などを取らないで、麺類とごはんだけで済ませてる人は糖尿病になりやすいです。
炭水化物の取りすぎにも注意が必要です。
糖分の摂りすぎは糖尿病のリスクを高めます。
とくに砂糖を多量に含むスイーツ・清涼飲料水などは、血糖値を急速に高めます。
８間食をする
食後の血糖値が下がり切らないうちに間食をすると、血糖値がさらに上昇してしまいます。
なので高血糖の状態がずっと続くようになってしまいます。
９夕食の時間が遅い人
夕食の時間が深夜に近かったり、遅い時間であるにもかかわらずたくさん食べると、
当然ですが血糖値が急上昇します。
夜は体が休息モードに入るため、インスリンの分泌や働きが弱まります。
すると、寝ている間も血糖値が上がっている状態になり、糖尿病にかかりやすくなってしまうのです。
同時に夕飯が遅いと、朝食を食べないという生活習慣も糖尿病の原因となります。
朝食を食べないと、昼食や夕食まで低血糖の状態が継続してしまい
この状態のときに食事をとると、血糖値が急激に上がってしまいます。
１０早食いの人
食べるスピードが速いと、満腹中枢が刺激されるまでにたくさんの量をとってしまうため、食べすぎにつながってしまうのです。
糖尿病のリスクも高まります。
２型糖尿病にならないための予防法
糖尿病にならないためには、食事の見直しと普段からの運動が大切になります。
下記の記事を参考に 今までの生活を見直して糖尿病にならない予防をしていただけたらと思います。
特に食事の改善が気になる方は毎度の食事の時に食べる順番を意識すると血糖値の上がり方がゆるやかになります。
糖尿病予防には有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動には下記の記事を参考に糖尿病予防をしてください。
最後に・・
その他にも家族や親族に糖尿病の人がいると遺伝的に糖尿病になりやすいのです。
日本人は2型糖尿病になりやすい傾向があります。
上記の事に当てはまるからといって、糖尿病になるとも限りません。
あくまでなりやすい体質ですので、参考になればと思います。
今回は【２型糖尿病】になりやすい人１０選とならないための予防法についてでした。
最後まで見ていただきありがとうございました。
