普段の生活のなかで簡単に免疫が上がる方法１０選

  免疫力が低下するといろんなウイルスや病気にかかりやすくなります。

ウイルスや病気に負けないためにも免疫力を高めることが大切になってきます。

今回は普段の生活の中で免疫力が上がる方法を紹介します。

 

 

免疫とは

免疫とは細菌やウイルス、がん細胞などの身体にとって異物だと認識されたものが侵入してきたときにそれを排除してくれます。

 免疫力は加齢や生活習慣の乱れによって低下することがわかっています。

 

それでは簡単にできる免疫力が上がる方法１０選を見ていきましょう。

 

 

 

免疫が上がる方法１０選

 

 

１十分な休養

 

  仕事などで疲れたら無理をせずに十分休養することです。

無理をして疲労を回復させずにいると当然免疫力が弱まって病気に抵抗できない体になってしまいます。 　

 

 

２ リラックス

 

毎日の生活の中でリラックスできる時間をとることが大切です。

自分がリラックス出来る時間や趣味などを見つけましょう。

３笑うこと

 

笑うことは副交感神経に支配されているのですごくいいのです。

笑いのある生活が免疫力を高めることになるので沢山笑える場を作りましょう。

気の合う仲間や家族との会話やバラエティー番組をみるなどして笑うことを見つけていきましょう。

  

 

４ 身体を温める 

 

 身体を温めることで身体の血流が良くなり免疫力が高まります。

身近にある身体を温める方法といえば入浴ですよね。

シャワーを浴びるだけでなく40度くらいの湯船につかって疲れを癒やしながら身体を温めるようにしましょう。

 

 

５しっかり睡眠時間をとる 

 

睡眠中に体内では多くのホルモンや免疫を活性化させる物質が分泌されて身体の回復を早めようとしてくれています。

睡眠時間は人それぞれで異なりますが毎日同じ時間帯にしっかり眠て、まずは6～7時間ほどを目安に睡眠時間を取るようにしてみましょう。 　

 

６適度に運動をする 

 

60分程度の中強度な運動をすることで免疫力が高まります。

まず60分以内で、はや歩きのウォーキング、犬の散歩など、中強度な運動を行うことから始めてみましょう。

＊反対に、マラソンなど強度の高い運動をすると免疫力が低下して風邪やインフルエンザの感染リスクが高まるので注意しましょう！

７楽しい時間を作る

 

１日のうち30分でもいいので楽しい時間を作りましょう。

過去の嫌なことを思い出したり、辛いことを続けることもストレスの原因となります。 ストレスが溜まることは自律神経が乱れる原因にもなるので、免疫力を低下させることになってしまうのです。

心身をリラックスさせるために1日30分でもいいので楽しいと感じる時間を作りましょう。

その他にも何もせずぼーっとする時間を作るようにしましょう。

 

 

 

８太陽の光に当たる

 

 太陽の光に当たることで自律神経が整って免疫力が上がります。

なので1日15分ほど日光浴を心がけてみましょう。

 

９リンパ節をマッサージ

 

免疫細胞はリンパ液の中に多く含まれています。

なのでリンパの流れが悪くなると免疫細胞の流れも悪くなって必要な栄養素や酸素が身体中にいき渡らなくなります。

その結果ウイルスや細菌が侵入したときに耐えられず病気になりやすくなるのです。

 

鎖骨や首、胸の上、わきの下や脚の付け根、ひざの後ろや足首などにある「リンパ節」をマッサージしよう。

 

 

 

１０薬を安易に飲まない

 

 免疫力を高めるためには薬との正しい付き合い方も非常に大切になってきます。

 なかでも気をつけたいのが抗生物質です。

抗生物質は原因の菌だけでなく体内の乳酸菌などの良い菌もやっつけてしまうこともあります。

 免疫力を高めるためには安易に薬を飲まないで医師や薬剤師に相談や確認したうえで飲むようにしましょう。

 

 

 最後に・・

 

 慢性的なストレスは自律神経のバランスを乱してしまい免疫細胞の働きを低下させてしまいます。

知人や親戚などの人間関係や夫婦間、身近にストレスがあります。

ストレスを解消するために飲酒や暴飲暴食、喫煙をしている場合には、さらに免疫力が下がってしまうので気を付けてください。

なのでスポーツや趣味で身体を動かしたり人と話をして笑ったりしてストレス解消法を取り入れるようにしましょう。

 

 

今回は普段の生活のなかで簡単に免疫が上がる方法１０選でした。

 

 

 

最後まで見ていただきありがとうございました。